باید و نباید های مبارزه با درد زانو

باید و نباید های مبارزه با درد زانو

درد زانو از شایع ترین علائم بیماری های زانو از جمله آرتروز و آسیب های ورزشی است. آگاهی نسبت به اعمالی که موجب کاهش درد زانو و همچنین اعمالی که موجب تشدید این درد می شوند لازم و ضروری است.

عدم تحرک ممنوع

عدم تحرک و حتی حرکات بدنی یکنواخت عضلات زانو را تضعیف و درد مفاصل را افزایش می دهند. یک برنامه ورزشی منظم روزانه در سلامت زانو بسیار تاثیرگذار خواهد بود.
اگر در انتخاب حرکات ورزشی شناخت و آگاهی لازم را ندارید می توانید با پزشک خود در این رابطه مشورت کنید.

فعالیت ورزشی یک برنامه ثابت روزانه باشد

تمرینات ورزشی قلبی- عروقی و تمرینات کششی موجب تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و استحکام زانو ها می شوند. ورزش های پیاده روی، شنا و ایروبیک از جمله تمرینات ورزشی قلبی- عروقی هستند.
فرصت را از دست ندهید و انجام این گونه تمرینات ورزشی را شروع کنید.

پیشگیری از احتمال سقوط

یک زانو آسیب دیده بیشتر به مراقبت نیاز دارد. در مکان هایی که مرتفع هستند از وسایلی از جمله نردبان استفاده شود. از استحکام پله ها، نردبان و دیگر تجهیزات به منظور پیشگیری از تشدید درد زانو اطمینان حاصل کنید.

RICE درمانی

روش RICEمخفف، Rest= استراحت، ICE= یخ، Compression= کمپرس یا فشرده سازی و Elevation = بالابردن است که به منظور رفع کبودی، تورم و دردهای ناشی از آسیب های ورزشی و بیماری های زانو از جمله آرتروز استفاده می شود.
فعالیت های بدنی در شرایطی که آسیب دیده اید تورم و درد ناشی از آسیب را تشدید می کند. پس در صورت آسیب دیدگی زانو تا می توانید استراحت کنید.
روی نقطه آسیب دیده و اطراف آن یخ بگذارید، این عمل درد و تورم ناشی از آسیب را کاهش می دهد.
پیچیدن محل آسیب دیده موجب کاهش التهاب و درد زانو می شود.
بالا گرفتن محل آسیب دیده موجب کاهش جریان خون و کاهش تورم خواهد شد.

وزن خود را کاهش دهید

اگر از درد زانو رنج می برید در صورت اضافه وزن، وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن فشار روی زانو را کمتر خواهد کرد.
نیازی به رسیدن به یک وزن ایده آل نیست، تغییرات کوچک هم می توانند تاثیرگذار باشند.

در استفاده از وسایل کمکی پیاده روی خجالت نکشید

ممکن است لازم باشد برای راه رفتن از وسایل کمکی نظیر واکر و یا حتی عصای زیر بغل استفاده کنید. این وسایل کمکی فشار وارده بر زانو را کاهش داده و تعادل را افزایش می دهند.

به طب سوزنی هم توجه کنید

طب سوزنی یک طب سنتی چینی است. در این روش با قرار دادن سوزن های ریز در نقاط خاصی از بدن درد را تسکین می دهند. این طب می تواند برای زانو درد نیز مفید باشد.

اجازه ندهید کفش هایتان شرایط را بدتر کنند

نوع کفش تاثیر زیادی در تشدید درد زانو دارد. کفی های طبی فشار وارد بر زانوها را کاهش می دهند. پزشکان اغلب برای آرتروز زانو نوع خاصی از کفی را تجویز می کنند که بیمار بایستی در کفش خود قرار دهد. اگر می خواهید کفی مناسبی در کفش قرار دهید با یک فیزیوتراپ یا یک پزشک متخصص مشورت کنید.

حتی اگر جز دسته افرادی هستید که درد این ناحیه از بدن را تا به حال تجربه نکردید از خواندن این مطالب غافل نشوید!

منابع

http://www.webmd.com/osteoarthritis/knee-pain-14/knee-pain-dos-and-donts

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Current month ye@r day *

Scroll to Top
برای عضویت در خبرنامه سایت دکتر الماسی زاده،ایمیل خود را وارد کنید

ایمیل شما محافظت میشود
Dog